Mentés

Hosszú legyen a lépés vagy rövid? – A közép-és hosszútávfutás helyes technikája

768
HOZZÁSZÓLÁS:

Csak olyan mértékben nyújtsuk a lépést, amilyennel a mozgásunk még sima és zökkenőmentes lesz.

Erőltetetten túl hosszúakat lépni, vagy éppen szándékosan visszafogni a lendítést, lépés rövidítés céljából nem helyes.

Javítsuk ki a hibáinkat

Ha valaki hibákat észlel mozgásban, úgy a javítás az adottságaihoz alkalmazkodjon. A javítás egyik módja az alapos téli gimnasztika és a kiadós futóiskolázás. (Szkippelés, dzsoggolás, „sarkazás”)

Mentés

Persze ha mozgásjavításról van szó, az nem korlátozódhat csak a teremben folyó edzésre, vagy a téli időszakra.

Türelem és hosszú ideig tartó — méghozzá elég unalmasnak tűnő — ismételt gyakorlás szükséges az eredményhez.

A helyes légzéstechnika

Futás közben rengeteg oxigénre van szükségünk. Nagyon lényeges, hogy légzésünk természetes legyen.

Orrunkon, szánkon egyaránt vegyünk levegőt. A be- és kilégzés a futás ritmusához alkalmazkodjék.

Leghelyesebb, ha két lépés alatt beszívjuk, majd a következő két lépés alatt kiengedjük a levegőt. Persze ez nem lehet előírás, mindenki a számára legmegfelelőbb módon lélegezzék.

Mindig egyenletesen, egyforma mélyeket lélegezzünk, mert gyakran előfordul versenyen, néha edzésen is, hogy szúrást kap valaki.futas-erdo-termeszet-futni

Ezt a kapkodó légzés is okozhatja. De hozzájárulhat az is, ha verseny előtt közvetlenül sokat ettünk, vagy éppen fordítva, már hosszabb idő óta üres a gyomrunk. A kellő bemelegítés hiánya is okozhat szúrást a versenyen.

Ha szerencsénk van, erős préselés-szerű kilégzéssel gyakran elmulaszthatjuk a szúrást anélkül, hogy különösképpen csökkenteni kellene az iramot.

768
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

Mentés

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

118
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát? [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]

 

Mentés